体重を落としたいなぁ〜って、おもっていうんだけど、とりあえず運動不足を解消したいって思って簡単にできるものを探したら、
片足立ちダイエットってものがあったから試すことにした！
そんな、ただ片足立ちするだけで、効果なんてあるんかな？って思うんだけど
意識して片足立ち継続。。。結構足に来ますね(・_・;)
片足立ちダイエットの効果とやり方を検証してみます。
スポンサーリンク
片足立ちダイエット
片足立ちダイエットのやり方
やり方はもちろん簡単。
- 腹筋と背筋を意識しながら、背筋をしっかりと伸ばします。
- 片足を10センチほど、膝を曲げて上げるように持ち上げます。
※この時、呼吸を止めてはいけません、力を入れると呼吸を止める人も多いですが、
腹式呼吸でしっかりと呼吸をしながら足をあげましょう。 - 身体のバランスのために、両足で1セットおこなってください。
筋力が低下している人は、10cm上げるだけでも、ふらつく人がいます。
最初は安全のため、壁際で、手をいつでも、
壁につけられるようにして転ばないようにしましょう(*^^*)
片足立ちの効果？
片足立ち１分で、ジョギング５０分に相当するカロリーを消費みたいなのがあるけど、そんな簡単にカロリーは消費しないでしょ。
じゃぁ、片足立ちがダイエットに効果がないの？
って言うとまた違います、片足立ちは、たしかに効果はあると思いますよ(*^^*)
片足立ちをすると、もちろん地面についている側の足に全体重が、かかるから、この足の筋力を鍛えることができるのはわかります。
片足立ちをすることで、バランスを保つために、
腹筋と、脂肪が落としにくいと言われるお腹周りの脂肪の下にある腹斜筋
つまり全身でバランスを保つために筋力に力が入っています。
筋肉がつくことで、生活をする時の基礎代謝が増えます。基礎代謝という消費カロリーが増えるので、食事の量を変えなくてもダイエットにつながっていくしくみ(๑•̀ㅂ•́)و✧
もちろん、基礎代謝が増えた状態で、食事制限をしたら、効果は絶大なはず。
効果はどのぐらいで？？
あくまでも筋肉トレーニングの１つと同じですから、片足立ち１分ずつでは、効果を実感するまでかなりかかります。
この１分という時間も、本来は目安で、身体能力測定の時に目を開けて、
片足立ちをした時の２０代の平均が７０秒というところから、来ています。
筋トレなら、足がつかれたり、通常よりも負荷をかけてトレーニングしますから、
できるだけ長く疲れたと感じてからほんの少し秒数を伸ばしてから下ろすのが一番。
まとめ＆実践
自分は、だいたいYou Tubeで１曲聴くぐらいの秒数を上げることを意識しながら、片足ずつ、やっています。
早く効果を実践したいのはもちろん、普段からの運動不足ですからね、
無理をしない程度を意識しながら、負荷を多めと思ってやっていますm(_ _)m
たしかに、プルプルしてるし、乳酸が溜まっているような疲れと、筋肉痛になっているから、効果はあるんだね(・_・;)
体重は増加気味ですが、体脂肪率がおちているから、脂肪が筋肉にしっかり変わってきている証拠かな♪
贅肉がおちてスタイルがよくなるのが、健康的で一番ですからね(๑•̀ㅂ•́)و✧
ちなみに、まとめの部分は片足立ちをしながら、キーボードに文字を入力してみました、、、きつい！！
